由于晚上休息时一般都是固定的一个睡姿，早上醒来需要活动一下僵硬的身体， 这套晨练瑜伽包含了伸展，侧伸展，肩的打开和后弯。让你快速积累能量，开启美好的一天。
建议做拜日式三次来热身，配合呼吸，拉伸你的身体，强化核心力量，手臂和后背肌肉。
1、低位弓步
- 从站立前屈，双手放在脚两侧
- 撤左脚向后一大步，小腿脚背贴地
- 右小腿垂直地面，背部保持延展
- 髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
2、侧伸展式
- 山式站立，双脚打开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，右手抓左手腕
- 呼气，上半身向右侧侧屈
- 双肩下沉，两侧腰等长伸展
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
3、双角式串联
- 山式站立，双脚分开一腿长
- 吸气延展脊柱，呼气身体前屈
- 双手在体后十指交扣，远离身体
- 呼气，身体向双腿靠近，屈手肘
- 手和脚一条直线，头顶向下找地面
- 保持8-10个呼吸
- 弯屈右膝，身体重心移向右侧
- 伸直左腿，脚跟贴地，脚尖回勾
- 双臂带动脊柱向前延展
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
4、海豚式
- 下犬式进入，双手合十屈手肘
- 小臂压实垫面，抬臀部向上
- 双腿伸直往前走，到极限处
- 脖颈放松，脚跟往下踩
- 核心收紧，保持8-10个呼吸
5、跪姿脊柱扭转
- 四角板凳，双膝分开与髋同宽
- 双手与肩同宽，吸气脊柱延展
- 呼气，右臂从左腋窝下穿过
- 右肩在身体中线贴地，左手撑地
- 保持8-10个呼吸，换另一侧
6、蝗虫式
- 俯卧，双脚分开与髋同宽
- 双手背后十指相扣
- 呼气同时抬头、胸腔双腿向上
- 手肘伸直拉动双肩向后
- 背部延展，保持8-10个呼吸
7、弓式
- 俯卧，屈双膝脚跟靠近臀部
- 双手从外侧向后抓住脚踝
- 吸气小腿发力向后向上抬起
- 带动整个身体胸腔向后向上
- 双肩后展，胸腔打开，颈部放松
- 保持8-10个呼吸
8、骆驼式变体
- 跪姿，膝盖并拢，小腿脚背贴地
- 臀部坐向脚跟，双手背后交扣
- 吸气，背部延展，胸椎向上
- 呼气，双手带动肩膀向后
- 手臂伸直，保持8-10个呼吸
9、桥式
- 仰卧，双手放身体两侧
- 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
- 屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直
- 抬起髋部向上，胸腔向上抬起
- 肩膀压向地面，保持8-10个呼吸
10、快乐婴儿式
- 仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部
- 双手抓脚外侧，小腿与地面垂直
- 双膝分开大于髋，双肩向下放松
- 腰背压实垫面，保持8-10个呼吸
11、摊尸式
- 仰卧在垫面上，依次伸直双腿
- 双脚分开与髋同宽，脚尖外展
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 身体放松，轻轻闭上双眼
- 关注内在呼吸，保持5-10分钟
早晨是一天中好的时刻，俗话说得好， 一日之计在于晨，如果你能够持之以恒，一方面可以修身养性， 另一方面，活动筋骨， 增强活力！
