【八度心情网】精选了散步的好处、跑步的好处功与作用等优美的文案共100句，分享给广大文字迷们欣赏。
散步的好处
呼吸新鲜空气。每个人每天都需要呼吸新鲜的空气，但是我们常常会忽略了这个事实。我们经常会把自己困在一所房子里，这样会降低我们日常所需的氧气的质量，甚至能使我们感到焦虑，紧张，沮丧。但是这些存在于你工作地方和家里的毒气并不意味着你需要日日夜夜都呼吸着。只要你肯走到外面去，你就能接触到新鲜的空气，能使你心旷神怡。
为了改变这种情况，机构建议每周至少活动150分钟，即便是散步，也算并且能够带来健康上的益处，有助于控制体重、预防慢性病，对于慢性病患者也有缓解和控制症状的果。
散步可以增加肺活量，对于有肺结核、慢性呼吸系统疾病的人，去野外散步，呼吸新鲜空气，更是大有裨益
享受季节变换。享受季节的变换更能让你和大自然和谐相处，在生活中找到自己的身体平衡。这还是一个学会欣赏生命中细小事物的机会。听着春天的小鸟啁啾，夏季中灿烂的阳光照耀着路面，秋天的叶子五彩缤纷，冬天里美妙的雪景。
精神快乐藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。体形美丽人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。放松脉搏经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天下午步行半个小时，全身放松了。身心轻安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。。
走路能够更好的控制糖尿病，这样可以降低身体里面的血糖。走路的时候，身体支配着骨骼，更合理地支撑着身体的重量，能够更好的减轻骨骼内的矿物质的流失，预防和改良骨质松疏，并且可以缓解关节功能衰退的情况。
散步属于有氧运动，是适合各年龄组的活动，尤其是老年人，老年人如果做剧烈活动的话容易出现问题，因此他们的锻炼要从散步开始，不仅对身体有各种好处，还是预防老年痴呆的佳手段。
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——每个人的身体健康状况參差不齐，要因人而异，量力而行，不要过度。尤其喜欢倒着行走的朋友，要注意！
总而言之，无论散步有多少优点，我们一定要坚持散步，做到持之以恒。此外，要培养良好的生活习惯，建立良好的生活方式。在平时生活中，我们要用心感悟生活的美好，坚持锻炼身体。老话讲：好的身体是革命的本钱，也是一种资本。只要身体好了才能更加感悟生活的美好，积极生活每一天。
抬头挺胸，目视前方；
对乳腺癌好，一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率。
坚持每天走路有哪些好处呢？
关注@印象笔记，自己做到更好
在散步的时候腹部肌肉会出现适当的收缩，从而对肠胃起到一定按摩的作用，人们在吃完晚饭之后多走一走，是可以让肠胃更好的蠕动，让人们更好的吸收每日的进食。
反臂背向散步：行走时两手背放于肾(盂)穴处，缓步背向行走(倒退走)50步后，再向前行100步，反复5至10次。适合于没什么病的中老年人。
人们的身体要正常运转，需要依靠新陈代谢来完成，而每天坚持散步，是能加快人体新陈代谢速度的，有研究实验表明，每天坚持散步的人比那些不经常散步的人的新陈代谢要高出近3倍，所以，散步的好处由此可见一斑。
现在的生活水平越来越好了，很多人门不仅仅在乎的是物质水平的高低，而是更加的追求身体的健康层次，对自身的健康有了更多的重视，很多人都会选择到室外去散步等活动，不管工作生活多忙都要去散步，这能够给身体的健康带来很大的帮助和好处。
散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改良。
散步是很好的一项健身运动，上文详尽为大伙儿详细介绍了散步的佳时间、散步的好处和散散步的常见问题，期待对大伙儿有协助，此外大家三顶养生网的首页上也有更多精彩内容，大伙儿有兴趣还可以掌握共享一下。
跑步的好处功与作用
步行可以使消化腺的分泌功能增强，促进消化，增强食欲，还能够帮助患者改良脑供血不足。但值得注意的是，有些患者的脑供血不足是需要卧床休息的，不宜走动。
徒步锻炼是预防高血脂有的方式，长期性坚持不懈散散步能够合理减少高血脂病人血液碳水化合物和血清蛋白凡士林的浓度值，提高动静脉壁厚的延展性，降低动脉硬化，与此同时身体的血液游离脂肪酸活力遭受健身运动的刺激性而提高，它能够调整独立中枢神经系统的作用，预防血液凝固，血液通畅，除此之外，徒步锻炼还能刺激性身体造成密度高的蛋白，这类蛋白质随意出入动静脉壁厚，消除掉早已堆积在毛细血管内壁的血糖，而且把它传输到肝部，使之溶解。
散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改良，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
三高即高血压、高血脂和高血糖是许多中老年人的常见慢性病，它们都是心脑血管疾病如动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中的独立风险因素。经常走路锻炼可以促进血液循环，降低血液粘稠度，使血流加快，减少胆固醇和甘油三酯在血管内壁上的沉积。
保持健康的身体：大家都知道，散步是简单的、有利于健康的运动。它对性别没有要求，无论是男人还是女人都可以做的一项运动，而且也是容易操作、见成的一项运动。很多朋友都反映，散步对减肥的果显著。每天坚持散散步，自己的小肚子就能减小，身体素质得到很大改良，人也会变得比较精神。
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身体弱，重心容易不稳，平衡能力差。因此散步时应大步走，将双臂甩起来，速度组建加快，使得全身都能够充分的活动开来，促进新陈代谢。
坚持散步，可以降低高血压或肥胖症的可能性；改良胆固醇指数；强壮肌肉，更有利于腿部和腹部的锻炼；减缓紧张和压力；有利于缓解关节炎的疼痛，改良骨质健康，还能预防蛀牙。
人们在散步时会呼吸道新鲜的空气，能够看到优美的景色，这样可以刺激大脑皮层让其感觉到兴奋，从而可以缓解人们工作当中的疲劳，而且还具有提神醒脑的作用，平时散散步，是可以帮助调节精神的，让人们有一个更好的精神面貌去工作去学习。
散步能增强心脏功能，使心跳慢而有力。散步能增强血管弹性，减少血管壁破裂的可能性。散步能增强肌肉力量和促进血液循环，使人体更好地进行新陈代谢。散步能使人心情愉快，而不易发生心慌心悸。散步能减少甘油酯和胆固醇在动脉上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三酯的机会。散步能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。散步能养活激素的产生，过多的肾上腺素会引起脉血管疾病。散步能减少人体脂肪、降低血压，而肥胖和高血压患者易得心脏病。
散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水。每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦,可以放在腰包里,或用一个保温水壶架承载水瓶。
步行锻炼可以刺激大脑内“内啡肽”的分泌，这种物质有振奋精神，抑制低落情绪，使人心情变得轻松，因此在散步之后，人们会感觉到心情愉快，经常散步会使这种轻松感延续，良好的精神状态还可以减轻病症在生理上的反应，甚至可以达到防治抑郁症的果。
这一点或许更能心音减肥人士，的确，散步的好处其一就是能够消耗卡路里，将人体的热量通过散步的方式“释放”出来。特别是饭后散步，这更有利热量的消耗，还能促进肠胃的吸收，调节便秘等都有不错的疗。
走路是预防心脏病简单方便的运动方法，可以更好的保持健康的生活。随着年龄的增长，人们更应该注意保持健康，每天应该进行30分钟的步行，有利于降低血压，调节胆固醇，从而有利于我们心脏的健康。
这种慢性疾病会影响到4%以上的人口，并且常常伴随着疼痛、疲劳和脑雾(大脑难以形成清晰思维和记忆的现象)。一项小型研究发现，在32到70岁的女性中，散步60分钟、进行轻微的运动、每周伸展三次、持续18周的女性在散步和精神能力方面有了显著的改良，并没有疲倦和沮丧的感觉。
通常我们饭后的散步，它有几个方面的作用。
每天大约散步30分钟，不仅能够改良血液循环，还能够起到降低胆固醇和血液的作用。
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对大脑好，在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有消除脑力疲劳，提高学习和工作率。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
但是有时候散步的作用也是大的~
散步的好处英语作文
对老年病好，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
散步其实也算是运动的一种，它能够对人起到一定的舒缓压力作用，尤其是在公园这样的地方散步，更能够缓解一个人的压力，有益身心健康。
2018年3月中旬，我开始走路去送孩子上学，家到学校600米，学校到我工作单位800米，一天分四个时段走二圈，共计5600米。这都是白天很平常的走路，也并不远。然后就是晚上了，晚上吃完饭后，我爱带孩子去散步1小时，散步一小时大约可以走路4公里左右。我就按照上述方法，到2018年4月中旬时我瘦了10斤；到2018年5月中旬时又瘦了10斤，6月中旬时又瘦了5斤。走路之前我身高181厘米，体重86公斤，走路三个月之后体重成了147斤。
冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有改良心肌代谢，并减轻血管硬化
对血脂好，步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
获取维生素D。外出散步的其中一个重要的原因就是获取维生素D。阳光是获取维生素D的好来源。身体需要在阳光下晒至少15分钟。即使外面的阳光不灿烂，还是能获取维生素D。这比吃维生素D的药片更管用。它有助于防止抑郁症，结肠癌，骨质疏松症，心脏病还有季节性情感失调症。
预防疾病：饭后散步，有助于食物的消化，强身健体。身体好了，免疫力、抵抗力就变强了，体质也会增强。对于一些潜在的疾病有一定的预防作用。
双臂可以随着脚步的走动一起摆动；
每天走路一小时可以减肥，前题是你偏胖，并且走路一小时要放在晚上吃完饭后走路！
新丰寨是一个适合散步的地方，这里绿树环荫，鸟语花香，有平缓优雅的百香果长廊小道，有崎岖弯转的山路，适合不同人群的锻炼方式，而且这里吃的是原生态绿色食物，喝的是地底下抽出来的清泉水，享受的是安静的生活、清新的空气，所以说休闲养生还得是新丰寨！
记得有句话是这样说的，饭后百步走能长寿，或许多少还是有些道理吧！人的足底穴位分布很多，散步对于刺激足底的穴位有很好的作用哦．不同的穴位与不同的器官均有所联系，所以，每天散散步是好习惯．
后，散步也要注意。一是环境的，散步要远离空气污染重的地区和时间段，好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步了;二是年纪大的要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤，另外老年人好有人陪同;三是要有的装备，可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动伤害;四是饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走。
但是，锻炼只是健活习惯的一个方面，并不是的。“饭后百步走，活到九十九”只不过是一个顺口溜，除了锻炼，还要吃健康饮食，良好的睡眠，注意个人卫生和防护，定期体检和接种疫苗，戒烟限酒，这样才算健活。
对血压好，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
常常散散步锻炼能够使心肺功能提高，心血管壁变厚，心血管容量扩大，心血管每一次颤动搏出血增加，那样心跳频率缓减仍然能够达到人体的必须；常常散散步还能够提高毛细血管的木梳和收拢工作能力，使血液循环系统更顺畅。
好处二——“走掉” 心脑血管病
如果以上皆不能引起你散步的兴趣，那么后这条，一定可以让你，或者让你督促男友/老公动起来~
但是有一点是需要注意的，就是我们饭后这种走是小步的或者说是比较轻微的走，这个是对健康有帮助的，但是如果说饭后要快步走，甚至是带着慢跑，这个就对健康不利了，因为饭后整个的血液循环更多的是在消化系统，所以这个时候如果说快走的话，那么就会对消化系统产生一些不良的影响。
很多俗语都认为吃完饭后散步是一件十分有益健康的事情，如“饭后百步走，活到九十九”、“饭后三百步，不用上药铺”等。散步不受环境条件的制约，每个人都能够实行，所以是一项十分简单而有的健身运动。不仅能够锻炼身体肌肉，还可以锻炼骨骼，让心肌收缩力加强，外周血管扩张，缓解血管疼挛，降低血压散步是一种健身、养性的缓慢性体育活动，尤其中老年人和病后初愈者，坚持散步是增强体质、恢复健康为适宜的方式。散步需要身体各个部位的相互协调配合。走路时要挺胸、立腰、提臀，随着步子的节奏两臂自然而有规律地摆动。这样，可保持身体平稳，有地锻炼上肢各关节、肌肉以及胸大肌、背部肌肉等。散步时要注意摒弃不愉快的闲思杂念，保持专心致志，心平气和。
老话说“饭后走一走，活到九十九”，说这个话不是没有道理的。散步的好处有不少，下面让我来给大家介绍一下散步的好处有哪些吧！
跑步的好处长期坚持有13个益处
太极拳坚信我们都知道，常常练太极拳可以协助缓解疼痛感，将太极拳、瑜伽健身和普拉提紧密结合起来。
祝大家身体健康，天天开心！
散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改良，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改良。散步不是劳累的运动，它虽然是全身性的运动，但从根本来说，只是轻松的运动。散步可以将全身大部分的骨骼都动员起来，提高人的骨骼运动量，促进骨骼的生长，血液的流通，以及人体的代谢活动。从而减少生病的可能性。
步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会;步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病;步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢;定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸;步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用;步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
对肺好，增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
——减少脂肪，保持人体的形态美。
根据“全美步行者健康研究”的数据，研究了包括超过32000名妇女和8000名男性，研究人员发现，每周散步时间长的人(不一定是每周积累的里程数多的人)，他们使用的药物可能更少。当然你可以在一周依然频繁地散步，但你可以考虑每周挤出一次较长的时间用来散步，也许你可以选择在周末来进行长时间的散步。
很多人都会埋怨自己没有时间运动锻炼身体，总是觉得如果要运动非得来个高强度的训练或是花费大量的时间才能做得到，其实啊，这种想法是不正确的，要知道，每个人每天都在做一项简单却又十分有利的运动，那就是散步。
散步的好处有哪些之减少病痛和周身不适
戒烟当然有好处，有利于身体健康。经常吸烟的人，肺部都是黑的，一旦得了肺部，受罪+花钱，到时候会就后悔了。
大伙儿在散散步的情况下还必须留意，挑选适合的舒服的鞋和衣服裤子，那样能够防止健身运动时负伤。
除开早上九点以后，中午六点以后或是是吃了晚餐四十分钟后也特别适合散散步，此刻散散步能够推动胃肠的健身运动和消化吸收，还能提高夜里的睡眠。身心健康的益处：散散步的情况下必须很多的动能，这种动能的给予能够借助身体人体脂肪的氧化分解反映造成，因此长期性坚持不懈散散步能够获得显著的瘦身果；除此之外，对正处在生长发育发育阶段的青少年儿童而言，常常散散步锻炼，可以刺激性腿部的提高，有利于人体的提高。
好处三——“走掉” 老年痴呆
散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改良，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改良。散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
为了防止脚部意外伤，糖友切勿穿露脚趾的鞋子，更不要光脚走路。好选择透气、合脚的布鞋或休闲鞋。这类鞋子可减少脚部摩擦，防止皮肤损伤。
对肌肉好，步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
许多人没有时间精力去健身房去锻炼，不过在平时上班我们也可以通过走路来锻炼自己，尤其是一些爱美的女生，经常走路会让自己在不知不觉中消耗掉身体的脂肪，与慢跑相比，走路其实更加适合如今的年轻人和老年人，经常走路也会让自己的形体更加迷人，也有助于身体中的各种毒素排出。
散步的好处多多，和我来一起学习起来吧！
太极式散步可以帮助减少日间疼痛。该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由于你有意识的放松,身体各部分互相协调,包括手臂的运动,散步的时候腿部承受的压力较小这意味着疼痛的减少。太极式散步可以降低受伤的风险。
散步的作用是因人而异的，不要把他的作用看得特别，散布的时间不宜太长，也不至于过短20分钟的半小时也就差不多了，毕竟中老年人本身的体力也不会变得特别好，人的身体可能是一天不如一天，因为年龄越大身体细胞的活性就越低，年轻人基本就不需要这些锻炼的活动，因为年轻人本身的活动量就比较大，真的想锻炼的话，还是通过跑步和无氧运动相结合的方式果更好一些。经常散步对身体有哪些好处？散步可帮助睡眠
跑步的好处与坏处
走路运动锻炼，简单易行很方便，不论男女老少皆可。从简的说，能防病强身健体，又怡情益智延寿，何乐而不为之！生命在于运动，走路运动好处实在多。锻炼了身体心脏，燃烧了脂肪，去水减肥，促进新陈代谢，豫防了心脑血管加快老化，防止三高早发，增强心肺活量功能，促进血液循环等，好处益处多多。
对肠胃有好处，促进肠胃消化。人在散步时，动用核心肌群的力量，由于腹部肌肉的收缩，能促进肠胃蠕动，增加消化液的分泌，胃动力增强，使人的消化吸收能力变得更好。注意：选择好散步时间。饭后不宜立即散步，不利于身体消化，一般饭后半小时，散步比较合适，可有提高身体消化吸收能力。
散步时要保持好速度，不能太慢，太慢起不到训练的果，但是太快就差不多相当于跑了，所以大家要把握好这个速度，微微出汗即可。
对消化好，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
在清晨或傍晚散步时要根据自己的身体条件采用适宜的散步形式，则对身体健康更为有利。
一般来说，散步其实是不需要讲究什么技巧的，但你若是想要提高散步的率，不妨从以下这几点入手。
高血压患者每天散步半小时可以降低血压，心脏病患者每天散步半小时可以增强心脏功能。
中午散步可以使你晚上睡得更舒适，散步能提升让人放松的女性激素。行走会使体温升高，人脑接到降低人体体温的数据信号，可促进睡眠。
人的免疫系统包括淋巴，胸腺等器官，血液中的白细胞也有有免疫功能，免疫系统产生的淋巴细胞通过淋巴循环可以对全身上下起到保护作用，经常散步可以促进人体中免疫细胞含量的增加，提高人体免疫系统的功能，因此能够增强对疾病的抵抗力。
倒退散步法：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
——步行是一种大众化的运动项目。既简单又经济。常言说“饭后走百步，到老不用进药?铺”。“百练不如一走”。步行有以下几点好处：
散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
——消除心❤脏缺血。
肥胖对老人来说，并不是好事。因此，为了达到瘦身果，可以适当延长散步时间。散步时，可以采用快走和慢走相结合的方式。
经常的散步，可以促使消化系统的血液循环加快，可以促进胃肠道蠕动，提高消化能力，经常的散步还可以消耗热量，增加食欲。每天坚持散步，还可以减肥，可以降低血脂，预防动脉粥样硬化，从而可以预防心脑血管疾病的发生。每天坚持散步，对于大脑也有好的帮助，可以使大脑得到放松、消除疲劳，每天坚持散步对人的身体是有益的。
擅长：擅长运用中医调理甲亢、甲减、桥本甲状腺炎、甲状腺腺瘤、甲状腺结节，以及甲状腺疾病引起的并发症等。
摆臂散步：步行时两臂用力前后摆动，可增进肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60至90步，适合于肩关节周围有炎症及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。
意大利的研究人员在一项研究中招募了749名患有记忆力问题的人，测量了他们的行走和其他适度活动，例如在院子里进行的工作。在4年的随访中，他们发现那些花费多时间在散步上的人比那些花费少时间在散步上的人患痴呆症的风险低27%。这可能是因为体力活动可以增加脑部血液循环。在加拿大不列颠哥伦比亚近的一项研究中发现，进行1个小时的散步，每周3次，对痴呆症患者有益处。经常散步的人比坐在实验室里的人有更好的思考能力和更有的认知功能。
对于年轻人来说真正锻炼身体你需要去跑步。激情有氧运动就说要达到减肥的果，需要25分钟以上持续的营养运动，才能开始你身体脂肪的燃烧，如果平常只是为了锻炼自己的心肺功能，跑步到15分钟到20分钟就完全可以了，正常人年轻人当然是根据自己跑步的强度来决定时间的，不过强度不适宜过高，因为太高的话你身体还没反应过来，你就跑步结束了，起不到锻炼的果。
就散步来说，如果本人条件容许的话，要争取加快步伐，达到快走的程度，这样就能够从走步中获取大的健康收益。