【八度心情网】精选了抽筋的原因、抽筋的原因和调节方法等优美的文案共100句，分享给广大文字迷们欣赏。
抽筋的原因
在日常生活中，你有没有碰到抽筋的情况呢？抽筋这个小毛病看着不起眼，但发作起来也很难受。好厨网为您详细介绍一下招来抽筋的5个坏习惯。
运动后大量出汗。人体在剧烈运动后大量出汗，会导致水分和电解质丢失，从而引起抽筋；
在生活中，每个人都有过抽筋的经历。一抽起来，肌肉挛缩，像千万双手在掰扯自己，甚至痛的叫不出声了。好不容易缓解了，也要一段时间才能完全复原。
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但是，不管是以上哪种原因引起的抽筋，我们都需要尽快缓解抽筋的疼痛，以下针对不同的部位，罗列出了缓解方法。
冬天用冷水洗脚的情况比较少，用冷水洗脚大部分在夏天，很多人工作完，或者运动完，都会贪图一时爽快，而用冷水洗脚。需知你这时的腿还处于散热状态，血液循环加快，这时突然受到冷水刺激，毛孔立即收缩。间而也是容易引起小腿抽筋的。
低钙血症：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失，儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。
游泳前准备不够充分，没有把四肢活动开。身体与水间的温度差，导致的。建议:下水前，活动四肢，不要怕耽误时间，这可以有避免下水后抽筋的发生。.如果，不幸，还是抽筋了，不要慌张，尽快上岸，及时处理。就是伸直抽筋的腿或者脚趾、胳膊等。祝福快乐戏水。
注意保暖：在寒冷的秋冬季节，应该注意防寒保暖，除了加盖棉被外，还应该提高室内的温度。
预防半夜抽筋好的方式是睡前做伸展运动，放鬆肌肉并促进血液循环，白天多喝水，少喝容易利尿的茶、咖啡，免得身体缺水，导致电解质失衡，半夜又被抽筋打扰好眠。
运动时间长。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
大家常说的抽筋，医学上称之为肌肉强直性收缩，好发于小腿等部位，发作时有的疼痛感。
我们四肢距离心脏的距离相对比较远，所以保暖四肢对于维持良好的血液循环尤其重要。血液流动通畅，才能把营养和氧气带到我们的肌肉细胞里，才能把产生的废物运走，更有利于预防抽筋的发生。
人们常说，抽筋是因为缺钙了！尤其是中老年群体，因为吸收功能减退，更容易发生抽筋，这似乎成为缺钙引起抽筋的依据了。
首先，抽筋发生的当下要先放松绷紧的肌肉，可以针对那一区的肌肉做逆方向的伸展，或是轻轻按摩、热敷来纾缓疼痛的情况。
●骨折时附近的肌肉会强制收缩，一方面是痛觉兴奋对肌肉造成刺激，一方面则是身体为了维持骨折位置的稳定，自然形成的保护机制。
补充钙剂：老年人由于胃肠道功能减退，对钙的吸收能力下降，因此，应该补充钙剂，可以通过药物，也可以通过喝牛奶，多吃豆制品来补充。
当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得，可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。
运动过程抽筋常见的原因是水分流失过多、钠钾离子也随著汗水流失，或是能量不足，肝醣来不及进入肌肉所致，所以补充水分、电解质，吃点食物补充能量、休息一会再继续运动是关键。
抽筋的原因和调节方法
抽筋是不自主的肌肉收缩，会持续几秒到几分钟，通常伴随强烈疼痛。抽筋常见原因包括肌肉疲劳、身体脱水、电解质失衡、血液循环不良及神经损伤，这也是为什么长时间运动、睡觉睡到一半，或一个姿势固定久了容易抽筋。
运动时的强度及姿势不当，造成肌肉疲劳，从而引起抽筋；
夜半三更睡得正香，一阵抽筋袭来，小腿痛得一夜好眠报销；运动到一半抽筋也很闷，非但没享受够脑内啡带来的欢愉，还得应付动弹不得的跛脚；高跟鞋穿了一天好不容易坐下来休息，脚趾却不听话地轮番抽痛……，究竟抽筋是怎麽回事？
小腿抽筋频繁，要警惕血管性疾病可能，尤其血管硬化。下肢血管硬化的过程中，管腔随之变窄，导致局部供血不足、血液循环不畅，组织缺氧及代谢产物蓄积使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。如果调节不及时，血管狭窄会逐渐加重，甚至引起外周器官营养缺乏，严重时发生坏疽等不良后果。
受凉也是容易导致抽筋的主要原因；
抽筋的原因有很多种，不仅仅只是缺钙，缺钙只是引起抽筋的常见的原因之一；
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高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌(俗称小腿肚子)痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。
因此，出现不明原因的腿脚抽筋，补钙、休息也没有好转时，建议及时到医院检查，争取早发现、早诊断，早调节。
因此，腿部及足部的保暖应该引起重视，如穿长裤、袜子，不能只要风度不要温度，并且避免冷气或电风扇长时间吹脚。
通常，低血钙性抽筋常见于缺钙的儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人群。如此看来，如果平时饮食均衡还身强力壮，却经常抽筋，就得好好思考除缺钙以外的其他原因了。
出汗过多：运动时间长，无氧运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁，大量代谢废物堆积，内环境紊乱，也容易发生痉挛。
缺钙的原因，除了补充钙以外，还得补充镁，钙是负责收缩的，而镁是负责舒张的，同时镁还有监督钙的吸收作用
建议身体疲劳时，特别是腿部疲劳，睡前要适当按摩，让肌肉放松；运动前要充分热身，不宜喝碳酸饮料，否则会使体内的电解质流失，轻则引起身体乏力，重则导致抽筋或运动能力下降等。
②央广网健康：抽筋是长个还是缺钙？原因可能不是你想的这么简单！
这时候常听到的「抽筋要喝运动饮料」，就是对的，因为可以同时补充水分跟电解质；「吃香蕉」也有道理，可以补充热量跟钾离子。
睡姿不好的表现有很多种，比如长时间的夹着被子仰卧或者俯卧，这时你的腿部肌肉处于高度紧绷的状态，这时就比较容易引起腿抽筋。
●洗肾(血液透析)时也容易抽筋，因为一般人身体的代谢是24小时慢慢调控，但洗肾患者要在4个小时里平衡2～3天身体产生的废物，在体内电解质剧烈变化的情况下，也容易抽筋。
疲劳。身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，不断地刺激肌肉痉挛。电解质不平衡。运动中大量出汗，会有大量的电解质流失，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。寒冷的刺激。在寒冷的气候中，受到"冷"的刺激，特别是在准备活动不充分时，肌肉容易产生痉挛。
如果你的抽筋经常反复发作，即便多做伸展、多喝水少碰利尿饮料都没用，或者连不容易抽筋的小肌肉像手臂、手指都会抽筋，那就要考虑可能是疾病或药物导致的问题，应该就医，或者询问医师是不是药物影响所致，需要调整。
老是抽筋是什么原因引起的
足球赛场上，腿部抽筋是常事……
如冬天在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激。会痉挛得让人疼醒。
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
及时调节相关疾病：有心血管疾病的老人，应该及时调节，以免导致下肢血管的血运不畅。
长时间维持同一姿势，或者局部肌肉受压过久，易导致下肢血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，以至于发生肌肉痉挛。这种情况尤其常发生于肥胖、孕妇、老年等人群。
要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可见。
抽筋的原因：睡眠姿势不好
血管因素：往往是抽筋的内在原因，当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛，休息后消失，再走时又出现。
手先握拳，然后用力打开(张开)，反复此动作，直到复原为止。
有的人很久都没运动了，或者平时运动的较少，突然某天做了剧烈运动，也容易引起腿抽筋。比如学生们经常要测800米啊，1200米啊，如果你经常不运动，这时长跑测试，很容易在测完后引起小腿抽筋。
很多人也许会有这种感受，晚上睡觉睡得好好的，突然就小腿抽筋起来，突然就给痛醒，脚上疼痛难忍。那么是什么原因引起小腿抽筋呢？我来给大家介绍下几点
减肥综合征中就包括抽搐，以偶发性的大肢体抽搐为主，也会出现腰背脊抽搐，甚至引起摔倒。因此，减肥不能靠节食，更不能只吃素不吃肉。相反，瘦肉中的钙反而会促进脂肪的消耗，有利减肥。
这种情况容易在青少年时期，身体快速发育的同时也需要钙，当钙不足的时候，就容易发生腿部抽筋。钙离子在肌肉的收缩过程中起着很大作用，当血液中钙离子浓度低了，就会导致肌肉因为兴奋而痉挛。
只要一抽筋，妈妈就开始碎唸：你就是缺钙啊，叫你多喝牛奶都不听；身边的朋友也会说要多喝水、喝运动饮料、吃香蕉……，究竟这些撇步是不是真的有用？
避免疲劳：避免超出平日运动量的运动，尤其避免长时间的走路。如果运动量增加了，应该在睡觉前用热水泡脚，以促进乳酸的吸收，减少晚上抽筋的可能性。
突然抽筋的时候怎么办呢？
如果要避免下次运动再抽筋，切记，运动前要先拉筋，运动过程要定时补充水分、电解质、能量；运动后也要伸展，免得运动过程没抽筋反倒半夜找上门，热爱跑马拉松的许文彦也建议，运动过程穿压缩裤或压缩腿套也可以促进血液循环，能减少抽筋的发生率。
病情分析：你好。你这是叫做肠扭转吧，很少听肚子抽筋。指导意见：肠扭转是比较严重的肠梗阻，有可能会发生会发生缺血坏死，建议去医院看一下。
万芳医院复健科主治医师许文彦指出，绝大部分的抽筋都是良性的，不过有些疾病也容易造成抽筋。
何况引起抽筋的情况很多
抽筋的原因和处理方法
绝大部分的抽筋都是良性的，不过有些疾病也容易造成抽筋。
短时剧烈运动时，全身肌肉紧绷，肌肉收缩过快，放松时间不足，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，也会引起肌肉痉挛。
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肌肉连续收缩过快。剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛；出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛；疲劳过度。当做长时间剧烈运动时，小腿肌肉容易发生疲劳，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉容易发生疲劳。因为每一次登高。都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
有的人睡姿不好，或者睡觉的时候爱踢被子，这样就把自己身体的一部分裸露在外面了，加上半夜天凉，温度较低，就造成了身体的局部痉挛，比如小腿抽筋。
不过光抽筋也不是个事啊！
长时间的步行、跑步、登山、提重物时，肌肉都要一直持续做功，处于紧张状态，不断消耗能量。当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
一般来说，我们把工作分为脑力劳动和体力劳动。人的精神很容易疲劳，肌肉工作久了、负压太重，也会疲劳。
●运动时容易抽筋主要是因为疲劳。运动消耗肝醣做为能量来源，当肝醣消耗过快，例如短跑衝刺，或是没有获得补充，例如跑马拉松没有适时补给热量，导致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋；其次，运动时大量出汗，身体会流失水分及电解质，导致脱水及电解质失衡，也容易造成抽筋。
(011236)身体的这8个征兆，可能是癌
●某些药物的使用也会影响，例如利尿剂会导致身体缺水及电解质异常，戒断酒精跟突然停用一些镇静安眠的药物可能会使得原本安定的神经变兴奋，降胆固醇的药可能导致肌肉发炎等，都可能影响。
在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
●睡梦中抽筋多跟血液循环不好有关。低温会使得血液循环变差，所以半夜棉被没盖好或是冷气、电扇直吹脚都会增加抽筋的可能；而白天运动过量导致肌肉疲劳，也可能在半夜出现抽筋的现象；有些老人家水喝太少、利尿的茶却喝太多，也可能在半夜因为身体相对脱水或电解质失衡而抽筋。
肝主藏血、主筋，筋要靠肝血的濡养才能活动；若如肝血不足时就不能养筋，或因肝风内动等都可引起筋脉屈伸不利、痉挛和抽筋等。若如气虚，气弱则血行不畅，或成瘀阻等因引起的抽筋。可乐以及碳酸饮料尽量少喝，这些饮料会消耗身体中的钙质，让身体出现各种问题，冷的凉的食物尽量少吃，不要到水库里面去游泳，下面的水很凉，会引起抽筋发生意外。
难道是“焕发第二春”长个？
当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。
原来，在调控肌肉收缩的过程中，钙离子起着关键作用。当血液里钙离子浓度过低时，肌肉就很容易产生兴奋收缩，引发痉挛。
①科普中国：腿抽筋是因为缺钙？当心！有可能是这些疾病引起的
☞运动时为什么会抽筋？
膝关节抽筋的原因和解决方法
局部压迫：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。
夜半三更睡得正香，一阵抽筋袭来，小腿痛得一夜无眠；运动到一半抽筋也很闷，非但没享受够脑内啡带来的欢愉，还得应付动弹不得的跛脚；高跟鞋穿了一天好不容易坐下来休息，脚趾却不听话地轮番抽痛……究竟抽筋是怎么回事？
有些疾病容易造成抽筋！
●当身体支撑系统不够稳，例如脊椎侧弯或姿势不良，也可能让局部肌肉承受过多压力导致疲劳，久了可能会抽筋。
当发生抽筋时，尽量把抽筋的脚用力绷直，不是向下，而是五个脚指向上，然后身体前倾，努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要打弯，否则不会起到果。这样用力拉，坚持一两分钟，抽筋的症状就会消失。
少饮酒：2018年7月，发表在《家庭医学年鉴》的一项法国和瑞士学者进行的对照研究发现，酒精消耗与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，提示减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。
缺钙。钙是我们身体必要的元素之对于肌肉收缩也有着重要意义。如果血液中钙离子浓度太低，肌肉容易兴奋而痉挛。常常会抽筋的话，别忘了检查下自己是否缺钙。
抽筋主要有以下原因：身体原因，主要是体质较弱，缺钙所致由于受凉所致肌肉长时间处于一个状态太激动，神经受到激励刺激嘿嘿~~~答案选我吧~
(1)准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋;(2)环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋;(3)长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋;(4)剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋;(5)骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩;(6)以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良;(7)局部循环不良;(8)肌肉或肌腱轻裂伤;(9)情绪过度紧张;(10)严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。。
睡梦中抽筋多跟血液循环不好有关。低温会使得血液循环变差，所以半夜棉被没盖好或是冷气、电扇直吹脚都会增加抽筋的可能；而白天运动过量导致肌肉疲劳，也可能在半夜出现抽筋的现象；有些老人家水喝太少、利尿的茶却喝太多，也可能在半夜因为身体相对脱水或电解质失衡而抽筋。
一抽筋，大家的脑海里不自觉就联想到缺钙了。然而，拼命补钙的果往往又不如意。那么，抽筋真的都是缺钙么？
老年人的抽筋多是因为动脉硬化引起的，不仅仅只是缺钙。动脉硬化引起的抽筋是间歇性的，是由于动脉硬化导致的供血不足引起的抽筋症状；
寒冷刺激：寒冷是抽筋的常见直接诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
(011311)预防老年痴呆的方法！
首先，活动前要先热身，避免一下子肌肉“缺氧”，引起乳酸爆发堆积，造成抽筋。其次，运动过程中要循序渐进，不要猛地剧烈运动，容易损伤肌腱和拉伤肌肉。定期规律地运动，比时不时隔一段时间突然来一场“持久战”锻炼，来的更健康。规律、每天或者隔天，每次30分钟以上的有氧锻炼更为适合于增强肌肉收缩能力。
从这个情况来看的话。多考虑为缺钙的可能性大。建议积极进行检查确定具体的情况为好。在必要的时候可以用首先补充维生素D或钙质。
再来则要针对有可能导致抽筋的原因对症缓解并预防，以下是几个常见抽筋的缓解、预防方法：
可发生于身体的多个部位，日常生活中的“抽筋”多以小腿和脚趾的肌肉痉挛日常较为常见，发作时疼痛难忍，有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒，持续长时间不能止痛，而且影响睡眠。寒的特性：冬天寒冷，冬天天寒地冻，河水结冰，大地都冻裂，热胀冷缩哦，所以寒邪以寒冷、凝滞、收引为基本特征。开始提到的孩子们洗澡因水寒而抽筋造成溺水，因为感寒后的特点就是寒冷，收引。
●坐骨神经痛、糖尿病引起的神经病变或其他各式神经损伤也会因为神经传导异常，一直放出错误的神经讯号让肌肉收缩，造成抽筋。
(011321)老中医教你一招，瞬间止咳