减肥篇
一个月5斤，
说一下朋友的减肥经历，
去年寒假回来人人说她瘦了超多，精神了许多 ，照片可能不是很 ，后续我会再换照片 ，现在每天他还是吃自己的饮食，晚上买个玉米 ，买个全麦面包当早饭 ，午饭买减肥餐或者自己煮饭 ，每天操场跑5-6公里然后做一些有氧运动 ，每次运动超过半个小时才会开始有减肥功啊~
如果你们像我一样懒 ，那就不吃甜食和零食不喝饮料 、过午不食 、早午饭都七分饱 、晚饭不吃 、晚上跑跑步 、跳跳绳。
如果你们有毅力，觉得一定要减下去。
正题:
一、运动方面
1.想减肥，首先训练心肺功能！很多人长期不运动心肺功能较弱，先适应性训练几天，每天坚持跑步，跑到实在跑不动的时候计算时间和里程数，不论男女达到八公里每小时的速度能坚持半小时，也就是半小时匀速四公里的时候，基本可以开始加有氧运动了，心肺功能很重要，盲目高强度减肥容易眩晕呕吐得不偿失。
2.如果有条件去健身房的人，可以在半小时匀速四公里后踩十五分钟二档椭圆仪，在操场锻炼的人可以重复登台阶动作，呼吸匀速，保持节奏。
3.如果从开始减肥后数天以上的项目可以完成，就可以开始增加有氧运动了，有氧运动动作其实很简单，推荐一个app: keep，其中有项目叫Tabata四分钟训练，这时候选择进阶篇，跟着节奏和演示运动，每四分钟一大组，一大组是两小组，每天坚持四大组。
4.大约一周时间以后，每天把1，2中的跑步登台阶做完后可以开始tabata强化燃脂训练，同样每天四组。(女生可加瘦腹计划等适合自己的)
5.每天运动后一定要注意放松，做一些基础放松就可以，刚开始减肥累和肌肉酸痛都是正常的，贵在坚持。运动完记得拉伸，用大拇指按按小腿。
二、饮食方面
从健身营养的角度，比较推荐：40%（碳水化合物）:40%（蛋白质）:20%（脂肪）这样的饮食比例。有其他训练需求的人需要自行调整摄入的比例。
1.如果你是学生或者上班族，一日三餐，早饭八点前吃完，午饭十二点到一点之间吃完，晚上只吃水果或者玉米，时间在四点到六点，此后禁止进食！
2.早饭：一杯21天自律豆浆，配合鸡蛋或者全麦面包，二选一，不要吃太饱。
3.午饭：如果有条件可以买健身房的减脂餐，我们学校也有科学营养餐。也可以自己做。原则是清水煮菜配合杂粮饭，面一般不吃，土豆不可以吃!土豆是主食啊，淀粉含量很高。肉类可以是鸡胸肉或者牛肉，偶尔可以吃虾，也是水煮，水煮菜不好吃，适当加盐或者其他调味料，不可以加油包，浓汤宝、肉汤都不行。但是味精好不要，油和糖不可以。
4.晚餐:一个水果或者一个玉米或者半个红薯。有时可以吃煮鸡蛋
5.零食:少量坚果，一次就几粒。少量香蕉片，葡萄干。脱脂奶粉，酸奶(优益C,0脂肪)，低脂麦片。关于水果，可以吃的有苹果、猕猴桃、西柚、菠萝、草莓柑橘类。西瓜、蜜瓜、梨子等高糖分的好别吃。
6.如果是假期减肥，如果整日没事可以八点到八点半早饭，十二点只吃黄瓜或者水果，四点到四点半吃，午饭的餐，六点吃个水果。
7.不是饭点一定不能吃任何东西
8.不运动的时候多喝水，不能喝饮料，运动的时候尽量不喝水，实在太渴了抿一口，但是不能喝太多，否则白出汗了，运动后休息半小时后正常饮水。
四、注意事项
1.减肥很痛苦，贵在坚持，不管运动多累，都要坚持，不能偷懒。
2.忌口！好吃的很多，这是减肥大的难关，一定要忍住，在我减肥期间，参加过大大小小饭局不下十场，我连筷子都没有拿起，只是喝水，偶尔赶到饭点也是要了一根黄瓜，所以，能不能成功，就看毅力！
3.减肥是一个需要长期坚持的事。当你感觉累了，痛了，说明你在突破自己，你在唤醒不常使用的肌肉，也是你脂肪的反抗，如果你停下来，脂肪赢了，你继续，你就赢了！
4.胖人跑步对膝盖压力很大，如果不恰当容易损伤半月板，所以体重超标的人需要随时关注自身健康状况，如果感觉膝盖不适立刻减轻或停止训练
一些个人小建议:
1.必备体重秤、运动衣、瑜伽垫
2.坚持运动，脸上的痘痘会消失。经常锻炼的人也比较年轻。运动是好的护肤品，坚持一段时间你就知道它的好处啦~
3.不要节食!我舍友试过两次21天减肥法都失败了。就是前三天不吃饭，一点都不吃，后来一个月吃苹果。确实体重轻了，但少的都是身体里的水分，一吃饭还是体重回来得差不多了。而且那段时间，脸很黄，肤色很差，真的不是个好方法。
4.微商卖的奶昔好不要买。有朋友喝微商奶昔是瘦了，但是皮很松，肉少了皮松了，特别恐怖!
5.减肥药也会反弹，之前梅西代言的那个康宝莱，我好几个朋友试过，真的瘦了，也不累，每天还要吃很多牛肉。但是都反弹过来了。