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关于减肥(2022关于减肥的搞笑文案)

来源:唯美的句子 发布时间:2022-08-27 14:17:03 点击:59次
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通过节食、运动、调整生活节律的方式减肥,近两年多时间来,我减肥近30斤。期间经历过快速减肥期、缓慢减肥期、减肥平台期、减肥反弹期;也遭遇过营养不良、运动后食欲大增、过度运动损伤等等。几乎所有减肥者的喜乐与伤痛都经历过了。从两年多时间以来的减肥活动中得到的一个经验,那就是减肥的实质是战胜自己的不良饮食习惯。

关于导致肥胖的不良生活习惯有多种,比如食量过大、暴饮暴食、喜好高脂高热食物、晚餐时间太迟、喜静不好动、睡眠过多等等,有人还提出“易胖体质”的论调等等,归结起来就是一个本质问题:摄入热量大于消耗热量,热量积累导致肥胖。

热量积累导致肥胖的道理几乎人人都懂,只要控制热量摄入即可减肥的道理也几乎是人人知道,可是为什么还是那么多人患上了肥胖症、肥胖并发症?有很多人像我一样,采取多种方式减肥。比如游泳、跑步、瑜伽、骑车、节食、控油,甚至服用减肥药、抽脂等等。但还是有很多人“想尽了办法,就是不能减肥!”

为什么折腾来折腾去还是难以减肥呢?我试分析一下自己的减肥过程,并进行简要经验总结,以便需要减肥的朋友们借鉴。

一、减肥期。1.2019年7月份,我的体重达到95公斤,身高176厘米的我已经进入重度肥胖阶段。2019年7月21日起,我开始游泳减肥。到12月底减脂7公斤,体重降到87公斤。

2.2020年4月份,我尝试跑步减肥,至10月份,从92公斤(游泳减肥出现反弹,比2019年12月增重5公斤)减到82公斤,减脂10公斤。这两次运动减肥,前半年果都很好,平均每月减脂超过1公斤。个人感觉是因为从喜静到强制运动,打破了“静”态平衡,运动消耗的热量大于习惯性摄入的原因。

二、反弹期。游泳运动持续半年后,减肥进入平台期。又因新冠疫情,游泳馆关闭近4个月,这4个月(2020年2—5月)减肥反弹,增重5公斤。尽管期间坚持力量训练,做哑铃操、俯卧撑、仰卧起坐等,但还是反弹严重。实际上还是恢复到了原来的“静”态平衡状态,一则运动消耗减少,二则摄入热量一如既往。

2020年4月底我开始跑步,坚持每天10公里,再次迅速减肥。到今年7月初至10月底前再次出现反弹,增重约4公斤,妻子说:这个夏季以来你又胖起来了。原因是高温季节跑步减量,加上新冠疫情期间,长沙的游泳馆加大了疫情防控,连续三个半月没去游泳了。只要不坚持运动,体重就会反弹。

三、平台期。尽管长期坚持跑步,跑休也很少(每周不到1天),但平台期还是来了。来了之后似乎就不愿走开,甩都甩不掉。自2020年11月份开始到2021年6月份,我的体重一直在80至82公斤之间徘徊。加大跑步量,每周80公里以上,再叠加游泳,每周3次,每次2千米,还是不能减肥。在2021年6月偶然降到78公斤,紧接着出现反弹。直至2021年10月底,增到82公斤。如此漫长的平台期之后,迎来的不是继续减重,而是轻微反弹,原因在哪里?

一是生活习惯、饮食结构并没有调整。还是老习惯,仅仅是加大一点点运动量,身体已经适应了。二是随着运动技能提高,运动本身实现了“经济化”。虽然是同样的跑步里程与游泳距离,但消耗的热量减少了。运动量又不能短期内大幅度增加,且运动时间也是有限的。三是减肥达到一定程度后产生了懈怠情绪,不再刻意追求减肥,运动成了一种习惯,运动目的不再是减肥。

经历过以上过程之后,总结出几点减肥经验:

1.减肥期,实质上是打破了原来的静态平衡,也就是战胜了自己“喜静”的习惯,运动起来了,增加了热量消耗。2.反弹期,主要原因是运动量减少,重归于“静”。3.平台期,本质上是摄入与消耗平衡,貌似增加了运动量,实际上运动消耗可能减少了。因为运动技能提升,运动实现“经济化”。

从我的摄入情况来看,在几个减肥阶段基本上是保持一致的饮食状态。食量、食物种类、饮食起居习惯都没有调节、控制以及改变。几十年形成的饮食习惯,短期内要改变很难,再说主要是在家里和单位食堂用餐,要调整结构和时间有难度。有一段时间我尝试过用黄瓜代替晚餐(约4个月),结果出现营养不良症状,不敢再“节食”;近,尝试晚餐喝白米粥、薏米红豆粥(因为游泳,需要去湿气)等,但用餐时间还是没调整过来。总是偏晚,通常在20—21点之间,这么迟用餐直接导致长胖,但我的运动时间集中在下午下班之后,运动健身回家通常在20点以后。

看来,还得调整改变自己的饮食习惯。仅仅只是运动,不调整食量、食物结构和饮食起居习惯,要减肥很难。要不出现反弹更难,维持在平台期也是十分辛苦的。(文/鹤舞星沙)

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