健身期间你不得不注意的10个训练技巧?
?♂️① 不要没命地健身，长时间的锻炼第一你的体力会耗损、跟不上，第二你会产生厌倦心理，把健身当成一种痛苦，终变得更不乐意去运动。
?️♂️② 别一上来就疯狂撸铁，除了热身，每次训练的保护措施一定要保护好，尤其是膝盖和腰部；比起大量的多组数，正确的健身姿势才是关键，找到正确的发力点，比如深蹲不超脚尖、平板支撑绷紧核心不塌腰……都是基础的知识！
?♂️③ 任何减脂训练的目的就是提高代谢。要提高代谢就得增加肌肉，肌肉可每天消耗大量热量，脂肪不会。另外三餐摄入蛋白质有助于维持肌肉量。
?♂️④ 消耗的热量 > 摄入的热量，是能达到一定的减肥果的，但是请记住它是针对整个身体，局部减肥是不存在的
?⑤ 健身半小时内不要害怕吃东西，该时间段内是身体进行合成代谢旺盛的阶段，吃东西不仅不会转化为可怕的脂肪，还能帮助我们修复肌肉的损伤。
?⑥ 任何减脂训练的目标就是提高基础代谢率。要提高就得增加肌肉，它会每天消耗大量热量，脂肪不会。勤练力量训练和补充蛋白质是好的方法。
?♂️⑦ 短时间高强度比长时间低强度好。你能花60分钟慢跑更好。可你加班学习顾家没时间，你能做到20分钟HIIT ，也能达到差不多1小时有氧果。
?♀️⑧ 定期调整运动项目，给自己一段时间的减肥计划做个大复盘，特别关键的是定期调整运动项目，防止平台期的出现。
?⑨ 永远关注线条，其次围度，体重不是衡量你减脂果的标准！！！
⛳⑩ 运动心态一定要好，不要为了减肥而运动，运动不一定减肥，想依靠运动减肥，很容易打击自信心。为了健康而运动吧，学会享受运动给自己带来的快乐，比运动瘦身更加重要。❤
?因为热爱才会坚持，且合理安排自己的爱好和时间比什么都重要！这样你的健身计划才能坚持下去~
七分吃！?具体的营养三餐搭配法 @昕叫瘦 会详细分享你，按照营养学的搭配法健康又美味~
以上~看完记得转发这篇分享给需要的人，点个加油❤收藏 我们一起蜕变自己！
整理了120道减脂餐教程?，记得看我主页简介分享~
#减脂餐# #健身打卡# #塑形瘦身# #虐腹# #减脂增肌# #少女背#