全哑铃动作练全身，6个姿势适合新手！
小白喜欢负重训练，能够减掉全身脂肪塑形肌肉，而小小哑铃可以锻炼全身10个部位以上，能够帮助新手科学塑形，前提是正常体脂率。那具体怎么做呢？
1.哑铃卧推：练强壮胸肌。选择15斤哑铃紧贴瑜伽垫，呼气收紧腰腹紧贴底面，用胸肌力量向下哑铃15次，重复做3-7组
2.哑铃飞鸟：锻炼胸背肌。双手抓紧哑铃向两侧摆动14次，手肘微微弯曲打开，重复做4-8组
3.哑铃窄推：训练胸大肌。手、胸发力将哑铃推至手臂每次14个重复做6组
4.哑铃弯举：练肱二头肌。肱二头肌发力带动小臂向上弯举，每次向上弯举12个，重复做5-8组
5.哑铃斜推：锻炼斜方肌。双手抓紧哑铃合力向上，掌心向上反握高举做15次重复做5组
6.哑铃侧平举：提高肩颈。大臂带动小臂向上摆动，侧请举手臂不高于肩膀之上，每次向上12次重复做5组
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