我的肩膀也能养2条小鱼，1个小鱼一个坑[耶]，今天跑休力量训练，肩膀轰炸，想要虎头肩的练起来，肩膀我的基本训练是，站姿阿诺德推举，15公斤，12.5公斤，10公斤，递减重量，3大组，每组15✘4，这个是训练，三角肌前束中束，的黄金动作，为什么选择站着训练，是顺便练一下我的核心力量，一举两得[呲牙]，第二个大项，肩膀飞鸟，我会用小重量7.5公斤，和5公斤，我会做力歇，7.5的后束15个，中束15，前束15，然后换5公斤的，也是每小组15次，总共练习4大组[呲牙]，后突击一下大重量100斤杠铃推举8✘5组，基本结束放松，友情提示训练之前，做好热身运动，肩膀如果受伤，你其他的训练都无法完成[耶]，有想跑的快，还想练肌肉的，可以关注一下我，我们互相学习，共同进步[来看我]加油