男生练一字马有什么好处或坏处？男生锻炼身体有必要练一字马吗？
俗话说筋长一寸，多活一岁，也没必要练一字马，但是多练一点对身体也是有好处的，如果你是练体育的，练一字马可以增加跑步的步幅，总得来说练一字马还是好处挺多的，只不过过程有点痛苦，你可以跑完步，热身之后，慢慢的拉伸，放松。
后附一张我的一字马图?
劈叉，是横劈叉对女孩子伤害大，还是竖劈叉？还是两种都有？
练习一字马的坏处在于首先一字马的练习不容易，拉筋的疼痛导致业余练习者很少有人能坚持到后，练习过程中稍有不慎就可能导致韧带拉伤，这可不是闹着玩的。另外有观点认为练习一字马导致髋部肌肉和韧带过松，不利于髋关节的固定，从而引发髋关节甚至脊椎的变形。
然而，这些隐患是可以通过科学的训练避免和消除的，比如肌肉松弛的问题，其实专业的柔韧练习并不是无脑压腿撕胯，在练习前通常都要进行跑步，跳绳，深蹲等锻炼，在练习后也要进行大量的踢腿，控腿的训练，通过这些训练可以有防止练习者的肌肉和韧带柔而不韧，从而避免上述的问题。
练一字马有什么好处和坏处?
首先说男任何已知高率格斗技都要求压腿或字马要压腿例外都表演性质末等垃圾功夫打看实战 坑 爹技术所男说字马处显示所疏远于增加柔韧性美球都知道增加韧性床做起姿势更所男都知道字马孩操起更意思所才说身体柔韧更具美至于坏处除孩练习程痛苦没孩努力让自更美男孩采摘顺理章啊说练字马破坏 处 膜 其实某些别用 狗 男 编 谎 言 狗 男 编谎言容易戳穿随便搜搜图片百科知道层膜含微血管非弹性韧薄膜弹性机体纸做所除非用够粗东西捅让达形变极限否则破裂骑自行车跑步练功全扯淡男 三十多岁 在练习劈叉，竖劈和横劈，不知道对身体有没有坏处。
一般来说合理的锻炼不会对身体造成伤害。可能你的年龄会认为练习劈叉之类的会不如年轻人或者小朋友，这是正常的，人随着年龄的增长慢慢会变相对不灵活、肢体僵硬，特别是在你平时缺少锻炼的情况下。练习劈叉，竖劈和横劈之前做好热身及准备活动，循序渐进的练习，不要学年轻人一步到位，就不容易在练习中受伤。这种练习对韧带，已经身体健康是有好处的练习一字马对身体有什么坏处？
练习一字马有什么坏处？
练习一字马的坏处就是，如果不进行科学的训练容易造成拉伤。有的人急于求成，在忽略自己本身的程度的前提下贸然拉伸，或者求助于外力过度拉伸，都是容易造成拉伤的。所以在练一字马的时候切勿攀比。
但是练一字马的好处也很多。所谓“筋长一寸，寿延十年”。拉伸的之前要注意充分热身，我在练习之前会做以下活动身体充分热身，防止拉伤。
1. 核心力量：体能训练这块，每次的训练是腹肌60个，背肌60个，两侧腹肌各撑住30″，后平板支撑放上一首音乐撑上3分钟。平板支撑初练者可以分2到3组去完成。
2. 体能训练：不管在何种运动舞蹈或者是锻炼中，体能的训练是必不可少的。体能训练部分，我的训练是开合跳50个，高抬腿50个，burpees波比跳10个。
3. 上面两项结束后，身体会充分热身的。然后先拉伸大腿后侧肌肉群，再拉伸后胯，拉伸开了再进行下竖叉。横叉呢，就是先拉伸侧腿肌肉群，趴青蛙，然后再下横叉。
练习必须循序渐进的进行，保护自己不受伤害。
练习一字马有哪些好处？
练习一字马好处；
可以增加运动时关节的活动幅度，
可以增加完成动作时的率，
有助于提高运动的成绩 ，
有助于降低运动损伤发生，特别是肌肉拉伤的发生。
现代体育训练关于人体的运动形式，经常会形容是“动力链”所谓的动力链，就好比人体是连串的链条，环环锁扣，环环链接，如果要把开端与末端串连起来，那么中间的链条就重要，
练习一字马，对于下肢的舒展重要，它也是人体运动承上启下的枢钮，下肢强大的力量从地面反弹上来，要经过胯的衔接输送到上肢的拳峰，这个关节的闭合，紧密性就重要。
特别是舞蹈动作，手上动作如果说精彩，那么下肢动作如果能做各种大幅度美感动作，更具有说服力，毕竟下肢肌肉粗大，胯关节衔接复杂，能把这部位练好，更能说明功力深厚。
对于我们平常生活也是很有帮助，人老，退化一般关节的锁死，软骨硬化，是失去灵敏的主要因素。