减肥是女人一生的话题，你的减肥史是怎样的？
虽然我是个男生 但我看到这个话题我也进来了 因为我对减肥感兴趣 也有经验 减肥对于女性朋友来讲要比男生更敏感 女生是讨厌脂肪了 因为胖 毁掉了所有 爱美是每个人的天性 有有谁想让自己胖胖的呢?
说到减肥史 我就来说说我自己的经历吧 其实一直以来我都是没有胖过 ? 从小学到如今的成年人 我都是瘦子 也不是我吃不胖 是因为我动的多 我个人感觉我的自律性很高 先看看我的一组照片吧
这是我高三快要毕业的照片 那一年是2010年 我在徐州市棠张中学同学给我拍的一张 这张照片也是作为毕业照发给女同学的 女同学看到后 都要疯了
这是2011年的照片 在学生宿舍 当时高中毕业后上了大专 还是挺瘦的吧?
这是2012年 在上海工作实习的照片 身材还是挺好
再后来我结婚了 身材保持的还是可以的哈?
看看 孩子都这么大了 哥哥我身材还是很好
这是前段时间拍的一张 果还行吧?
这是现在的我 如何呢？自己想去吧?
这就是我的减肥史 你们觉得怎么样呢?
除了挨饿，都有哪些主要的减肥方法？果如何？
向你推荐一些减肥技巧
天津市泰达医院 李青
减肥并不是一件容易的事情，许多肥胖者想减重但又不想吃苦。
而且，胖人减肥也是有讲究的，成功减肥需要技巧。
下面一些技巧，可以帮助肥胖者成功减肥。
减肥的本质是热量亏损，即每天摄入的热量要小于消耗的热量。而且科学减肥应该是循序渐进，不能一蹴而就，一般人减肥的速度应控制在1～2kg/月为宜。
不怕跑得慢，只要跑起来不断！
一、饮食控制
减肥并不是说什么都不能吃，而是要有选择的吃。
也就是说，在减肥过程中，可以选择自己喜欢的食物，但是每天所有食物合起来的总热量必须要符合限定标准。
蛋白质、脂肪的热量较高，如果某一天你嘴馋多吃了几块肉，那你必需大幅度减少主食的摄入。
邵逸夫医院形象的将减肥饮食“一手搞定”！
1、碳水化合物：1个拳头可以代表1份主食的大小。
2、蔬菜：两只手可容纳500g的蔬菜。蔬菜的能量很低，建议每日摄入500～1000g蔬菜。
3、水果：小型水果例如草莓、蓝莓等莓果类，差不多是手掌心托起来的量。
4、瘦肉：建议每日摄入50g左右瘦肉。参照两个手指大小。
5、脂肪：需要限制每天油脂摄入量。每天摄入大拇指的大小就够了。
二、运动
上面已经提到，减肥的本质是能量亏损。如果你不小心多吃了一口，那你就应该加倍的运动将多吃的热量减掉。
当然，严格的饮食控制加适量的运动，减肥果更好！
运动也是有技巧的。
运动分有氧运动和无氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、潜水、肌力训练等。
应积极开展有氧运动，并形成一种习惯，不能用无氧运动取代有氧运动。
三、药物
如果肥胖者同时患有糖尿病的话，可以针对性的选择降糖药降糖、减肥。
下列降糖药具有减重作用，糖尿病人减肥应优先选择：
1、二甲双胍：
轻度减轻体重，无低血糖风险，有轻度心血管保护作用。常见副作用为胃肠道反应。
2、α-糖苷酶抑制剂：
阿卡波糖、伏格列波糖等。
可减少糖吸收，也有一定的减重作用，无低血糖风险。常见副作用有腹胀、肛门排气增多等。
3、GLP-1受体激动剂：
利拉鲁肽、艾塞那肽等。和胰岛素一样，皮下注射使用。
减轻体重，低血糖风险低，有心血管保护作用。主要副作用有恶心、呕吐等。
4、SGLT2抑制剂：
列净类降糖药，包括卡格列净、恩格列净和达格列净。
降糖果好，减轻体重，是目前减重果好的降糖药。减重果优于GLP-1受体激动剂，而且作用持久。
具有心血管保护和肾脏保护作用，无低血糖风险。常见副作用为尿路感染。
口服使用，每天一片即可。
进入中国时间不久，目前尚未进入医保。如果经济条件允许，建议使用。
食色性也！美食和美色是人的本性。
从人类进化角度看，抵抗美食的诱惑，比抵抗美色的诱惑，有时候更难！
因此，每一天的节食都是在和本能做痛苦的斗争。一部分人在这场斗争中失败，但成功者也不在少数。
和成功戒烟者一样，成功减肥者令人尊重！
目前还没有成功者，为了未来少受痛苦，为了减轻家人负担，还需要进一步努力！
减肥活动主持词开场白？
大家好，荣幸之至，同是天涯沦落人，坚持，减肥，蜕变，美丽，自信人生
减肥这个话题很普通，可是我们因该怎样看待现时流行的减肥潮...
健康才是美的.因为太胖,是一种病态,所以不美;当然太瘦也给人不健康的感觉,当然也不能说美.只有通过运动,才能使健与美统一起来.我们当然要通过运动达到身体由内而外的美啦.一直以来，关于减肥这个话题，都很受关注，那你是怎么看的？
减肥即容易又很难。对于一个做事认真且意志力坚强的人而言，是简单的事情。把减肥当做天大的事并且一直不成功的人只能遗憾的说，这样的人往往做事没有恒心，对自己要求不高的人
如何减肥呢？减肥期间饮食注意什么好呢？
应邀回答问题：
所谓减肥，就是要减掉自己身上的赘肉、多余脂肪，从而达到健康、苗条、好看的身体，达到自己满意的果。
减肥主要是靠锻炼、靠运动，结合注意饮食、改变饮食习惯才能够完成。
减肥时饮食需要注意什么呢？主要有以下几点：
1.早上一般人都会吃点东西，为了减肥，大多数人只喝一杯咖啡就去上班。但不知一杯咖啡的能量远不够早上的消耗。所以建议在上班前喝一杯热橙汁或热牛奶，再吃一个苹果就够了。
2.中午饭前人都有饥饿感，这时千万不要狼吞虎咽的吃东西，应先喝一杯热开水，加上一个低糖水果，在缓解饥饿感后再细嚼慢咽的吃。
3.下午饭吃饭要清谈，喝点菜汤、吃点麦片等含脂含糖量少的食物就可以达到减肥的果。
4.减肥期间和肥后一定要定时定量，不能吃零食，少吃或不吃含油脂、含糖、含热量高的食物和水果，油炸食品，烧烤等。
5.想吃肉时尽量不要吃猪肉，应吃些鸡、鱼、牛肉含脂肪少的肉类。
6.不能吃过咸的食物，应吃蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维含量较多的食物，以体内营养均衡。
7.不喝酒，不喝饮料，多喝水。喝水对减肥果奇佳，使人有饱腹感，不至感到饥饿。
感谢邀请！
以减肥为目的，应该选择什么运动？
运动是增加消耗量，燃烧脂肪和代谢脂肪，减肥期间选择什么运动，根据个人体重基数来选择，减肥期间运动是辅助减肥，并不能真正决定减肥的果，减肥的核心还是以控制饮食+适量运动辅助进行，才能达到健康减肥的果的。
以减肥为目的，应该选择什么运动？出于减肥的目的，建议选择有氧运动为主。有氧运动能增加消耗量，促进脂肪燃烧。有氧运动也是能直接进行燃烧脂肪的运动方式。
有氧运动可以选择，如慢跑，快走，散步，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，达到微微出汗即可。
减肥期间建议有氧运动和力量训练辅助进行，因为力量训练可以达到增肌和塑形的作用。避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟即可。
运动虽然能直接的燃烧脂肪，达到减肥的果，但是不控制饮食，即使你燃烧脂肪再多，一顿高热量餐下来，体重上涨回来了，等于是做无用功，不能起到减肥的作用。
怎样控制饮食，达到减肥的果呢？1，三餐规律，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。
减肥期间保持三餐规律，有助于维持营养均衡和代谢稳定。而高热量，高糖分及高脂肪的食物是导致长胖的根源。减少这些食物有助于减肥轻松和保持身体健康。
2，补充足量蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，有助于提升代谢和增加肌肉比例。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为70千克，那么每天补充70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到“饱”的信号，间接减少摄入量，而每餐7分饱，能减轻胃肠负担，减少总能量的摄入量，更利于减肥。
4，保持足量饮水量。
每天保持2000毫升左右的温水，保持足量的饮水量利于提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。另外一方面足量饮水能清肠胃，促进排泄和增加排便的作用。
5，下午两餐之间增加一餐。
下午的时候增加一餐，补充能量，避免挨饿。以低热量，饱腹感强的食物为主，如水果，酸奶，全麦面包等食物。
减肥期间运动辅助，饮食控制，只有这样才能达到健康减肥不反弹的果。