蛙泳如何蹬腿？
蛙泳是正常情况下普通大众初学者的泳姿，因为蛙泳的俯卧身体姿态，以及抬头换气的动作都是符合人们正常生活发力习惯的，而且俯卧状态会让人有感。但是蛙泳游进过程中可能会给大家带来一些不适应的就是蹬腿动作，虽然蛙泳大的动力来自于蹬腿。所以，蛙泳蹬腿动作需要初学者进行大量的蛙腿练习才可以真正的掌握。 那么蛙腿具体动作该怎么做呢？通常情况下在初学者学习的时候蛙泳的腿部动作可以细分为四部分，收腿，翻脚，蹬腿，伸直并拢。其实这样说并不准确，因为收腿的时候同时伴随着一定程度的分开双腿，而蹬腿和腿部并拢也是同时进行的。但是为了初学者便于掌握我们细分为四步。首先是收腿，双腿慢慢的向上收起，小腿跟在大腿后面，这个动作可以有的减小小腿收起时产生的阻力，收腿完成时脚后跟靠紧臀部，大腿略微弯曲，和躯干之间所成角度在150度左右。两个膝盖之间的距离差不多与肩同宽，脚后跟之间的距离略大于膝盖之间的距离。注意收腿时大腿一定不能收的太多，两膝盖之间的打开的距离不能太大，否则会产生大的阻力。在收腿过程中脚踝保持放松，收腿完成后，脚踝用力将脚向两侧翻出，脚趾指向两侧。然后是蹬夹水，在蹬夹水的过程中注意要快速有力的完成，并且在这个过程中保持翻脚的状态，因为只有保持这种状态你才可以有的完成蹬夹水。蹬夹水完成后，双腿靠拢，然后脚尖绷直保持好腿部的流线型。这个动作能够很好的减小形状阻力。 在练习蛙泳腿时可以借助浮板进行练习，可以在岸上多做一些陆上模仿，这样下水后才能更快的找到蹬腿的感觉。
健身，腿拉筋的正确方法是什么？
腿部拉筋
注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。
动作一 拉伸比目鱼肌
动作二 拉伸腓肠肌
注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去感受腓肠肌的拉伸。
动作三 拉伸大腿后侧腘绳肌
注意：脊椎保持直立，不要弓背。前伸的腿绷直，尽力勾脚尖，感受腿部后侧的拉伸。
动作四 拉伸腘绳肌
注意：这个动作常常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸果越好。其实上身过度下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸果却减弱了。
正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。
动作五 拉伸l大腿前侧股四头肌
简易动作：
进阶动作1：
金刚坐：双手在后方撑地，与肩膀同宽，指尖朝后，看上方。双腿尽量并拢，感受大腿前侧的拉伸。
进阶动作2：
卧英雄式：上身平躺在地面，双腿尽量合拢着地，感受前侧的拉伸。该动作会对膝盖有压迫，请斟酌自身情况练习。
进阶动作3：
双腿尽量并拢，膝盖接触，感受大程度的拉伸。同样，该动作对膝盖有压迫，请酌情练习。
动作六 拉伸大腿内侧
简易动作：坐姿，双腿弯曲，脚掌并拢，双腿打开，双手可辅助膝盖内侧下压。注意上身要保持挺直向前倾，不要弓背，也不要用力低头。
进阶动作：坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾。上身保持挺直向前倾，感受大腿内侧的拉伸。同样不要弓背，不要用力低头，以免造成颈椎的拉伤。
动作七 拉伸大腿外侧
动作八 拉伸蹲部肌肉群
注意：不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上。错误动作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。
动作九 拉伸髋部肌肉群
注意：膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉果就会大打折扣了。而且前腿弯曲的角度不同，拉伸的部位也会相应变化。为了取得好的果，尽量使小腿与大腿保持垂直。