一周减肥餐?高科学减肥[赞]建议收藏
姐妹们有福了，懒人版一周高减肥食谱来了。食材简单又方便，学生党上班族均可。科学瘦身，营养均衡又健康。
?周一：
?早餐：白煮蛋一个，全麦吐司一片，苹果?一个
?午餐：鸡胸肉150克，番薯150克，水煮蔬菜不限量
?晚餐：生菜汤一碗，牛瘦肉炒西兰花（牛肉150克，西兰花150克）
?周二：
?早餐：原味燕麦片30克，脱脂牛奶一杯，梨一个
?午餐：水饺6个
?晚餐：全麦吐司一片，水煮蔬菜不限量，青椒炒鸡胸肉（青椒一个，鸡胸肉150克）
?周三：
?早餐：番薯150克（拳头大小），无糖酸奶一杯
?午餐：白米饭或糙米饭100克，番茄?豆腐
?番茄?蛋花汤，清蒸鱼150克，水煮蔬菜不限量
?周四：
?早餐：白煮蛋一个，全麦吐司一片，牛奶一杯
?午餐：牛排150克，玉米半根
?晚餐：火龙果一个，水煮蔬菜不限量
?周五：
?早餐：白煮蛋一个，玉米一根
?午餐：鱼肉150克，番薯150克，水煮蔬菜不限量
?晚餐：苹果?一个，牛奶一杯
?周六周日：
✨周六周日可以选择性重复前五天的食谱
✨晚餐之前饿的话，可以选择无糖酸奶作为加餐
✨苹果?可以替换成猕猴桃，火龙果或者梨，但是不可以吃香蕉和瓜类
?温馨提示?
✨水煮菜做法：水不要放太多，事先加好盐。
蔬菜特指绿色蔬菜，芋头等淀粉含量高的根茎类蔬菜不行。
✨150克的肉，差不多手掌大小，150克的番薯差不多拳头大小，30克燕麦差不多手抓一把
✨整个饮食控制时间在30至90天，不建议低于30天，也不建议超过3个月
✨燕麦片一定要选择无糖低脂原味的
✨全麦面包挑选窍门，就是颜色越深越好
夏天露肉肉的季节，姐妹们为了穿好看的小裙子，加油呀。从现在开始打卡减肥吧。吃减肥餐的同时要记得配合运动哦，管住嘴，迈开腿，希望大家都能减肥成功[耶]#减肥#