5招教你快速增肌，力量和线条同时进步，它们就是经典的负荷训练动作。
在增肌的道路上，你是不是总是想要更快速的进步，是不是想要让自己的训练果更好？但你却总是练一些很有针对性的训练动作，这其实并不能让你所有的肌肉快速进步。所以，复合训练动作才是一个更好的选择。
对于很多新手小白来说，可能根本就不明白哪些复合动作有用，甚至是不知道哪些是复合训练动作，这一次，我们就来普及一下。其实我记得我以前已经分享过了，但是估计好久远了，不如我们反复强调，才能记得更清楚。
比如说，我们练硬拉，你看这个动作不仅可以刺激到我们的背阔肌，甚至是整个背部，它可以大大增强我们的核心力量，让我们的相关肌群发展。而这一个动作还可以练到我们的三角肌以及二头甚至是腹肌以及腿部的肌群。
可见，这样一个动作练完之后，对于肌肉的成长它是有多么的高。
但遗憾的是，我们很少看到健身房里有人练。难道你们没有发现吗？硬拉场地已经单独给你腾出来了，这就说明它有很重要的意义，可是大部分人却不愿意触及这个动作。反而是总是去练一些孤立的训练动作，真的，我说句实话，你把事情搞错了。复合训练动作真的很有用！
接下来，我就来分享5个很有代表性的复合训练动作吧！
动作一 卧推
这是胸部训练的黄金动作！
卧推训练，我们一般分为哑铃卧推和杠铃卧推！你要知道的是他们有着本质的区别，不可以互相替代！
而这两种训练动作，对胸部的刺激都很好。可是它们不仅可以刺激我们的胸大肌，还有手机以及肩部等相关肌群。
实际上，如果你用心感受，你会发现，无论训练哪一部分的肌肉，全身的肌肉都在协调身体的平衡，只是，有一部分肌肉会出更多的力气罢了！
动作二 划船
背部训练动作
好不容易搞到的杠铃划船的动作，有很多人对于这个动作有误解，总是在追求什么俯身于地面90度，不知道为什么要去追求那个，而且导致自己的腰部受伤。
这个训练动作也是相当的经典，有些人觉得杠铃握不住，根本没有办法继续训练下去。那我倒是可以给你个好办法，那就是借助助力带，特别的好用，的好用，所以我要反复强调。快试试吧！
动作三 深蹲
腿部训练是离不开的动作之一！
实际上深蹲的训练方法多种多样，双脚的间距不同，对于大腿肌肉的刺激也不同，会刺激到不同的肌群。在训练这个动作的时候，训练者的腰腹要收紧，我建议佩戴护腰带，很重要，很重要！
这可是一个大体量的训练动作，如果你还没学会如何呼吸，那么在训练前，一定要搞清楚，呼吸的重要性。否则，训练中如果出现供氧不足，危险系数会直线上升。而且，每一次下来你好都要喝几口水，能有提高供氧量！
动作四 硬拉
双脚呈八字形站立，杠铃放在体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。这个动作如果感觉负重太大，可以采用一手正握哑铃，一手反握哑铃。
实在不行，还是要上助力带！
拉起来的动作特别的重要，做好了你会感觉很有成就感，做不好了可能你需要休息好久，因为你受伤了！每次拉起来的时候稍作停顿！
动作五 直立划船
肩部训练动作
这个动作在健身房里也不常见，可是我记得我当初刚踏入健身房的时候，教练就叫我训练这个动作了，我当时就觉得请教练太对了，这个动作对肩部的刺激到位！
多的我就不说了，有动图，大家可以自己研究一下哦！