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腿抽筋的原因
腿抽筋的原因及处理方法
有些专家观察到，当脸朝下躺在床上时，脚通常处于“脚底弯曲(也称跖屈)”的位置，这意味着脚趾远离我们，缩短了小腿肌肉。当脚长时间停留在这个位置时，即使是脚的小范围移动也会引起抽筋。侧卧，把双脚放下床，或用其他姿势保持脚趾中立，有助于避免这种抽筋。
专家提醒，当腿部抽筋妨碍到正常运动，或是没有诱因就发作，应当及时进行诊治，尽早确定引起抽筋的原因才能保护好身体的健康。
抽筋通常发生在夜间，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。主要原因可能是腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛;另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
过度疲劳也会导致抽筋的症状时常出现。白天劳顿，回家后人体处于较为放松的状态之下，长期的肌肉紧绷状态下，突然性的放松对于肌肉也会产生较大的影响，出现肌肉痉挛的症状。
当局部肌肉长时间处于某一姿势时，受压过久，易导致下肢血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，也会发生肌肉痉挛。这种情况尤其常见于肥胖、孕妇、老年人等人群。
缺钙是腿抽筋普遍的现象，在肌肉收缩过程中，钙离子起着很重要的作用，当我们的血液中钙离子浓度太低，肌肉容易兴奋而痉挛。尤其是正在长身体的青少年发育迅速，如果在缺钙的话，就很容易发生腿不抽筋。
剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人字形凹陷处)：取坐位，用拇指点揉承山穴，以有酸胀感为宜，约2分钟。
天热又大运动量活动时，应在运动前或运动中及时补充含盐类的饮料。
本文选自老恕的新浪博客。
加拿大多伦多大学的研究者发现，糖尿病、高血压、关节炎、神经疾病和抑郁症都与腿部痉挛有关。在某些情况下，服用调节上述疾病的药物可能是引发腿部痉挛的罪魁祸首。而其中一些疾病比如糖尿病和神经疾病，会扰乱甚至杀死神经，这可能会导致抽筋。
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
运动前要做充分准备活动
孕妇出现抽筋的原因主要是：首先，怀孕后期随着胎儿的成长，胎儿需要供给的钙质会大大增加，如果这时孕妇不注意补钙，就会出现缺钙从而导致抽筋；其次，由于怀孕妇女的神经肌肉应激机制改变，孕妇如果忽然改变体位，便很容易发生抽筋；再者，孕妇的子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
经常频繁发生可能与血管病有关。
老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
腿抽筋的原因
当出汗过多的时候，如果没有进行及时的补充盐分，会导致体内的代谢废物不断堆积，腿部肌肉无法进行正常的血液循环，从而导致小腿抽筋。
另外，身体过度疲劳者，应适当休息，减少运动量。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
原因睡眠姿势不好：
病情分析：你好，经常晚上睡觉腿抽筋这是缺钙的表现。指导意见：考虑是缺钙引起的，建议你好是吃液体钙加鱼肝油调节，果挺好的，忌口，不要吃辛辣食品，没事适当运动，注意保暖。
③缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
这种情况容易在青少年时期，身体快速发育的同时也需要钙，当钙不足的时候，就容易发生腿部抽筋。钙离子在肌肉的收缩过程中起着很大作用，当血液中钙离子浓度低了，就会导致肌肉因为兴奋而痉挛。
造成腿抽筋的原因是多的，常见的诱因有血液循环不良，却镁缺钙，水分和盐流失过多，还和情绪过度紧张有关。对于这情况，首先您的营养药跟上去，多吃一些含钙多的食物，还可以适当的服用钙片。平时生活不要太紧张，从容不迫的面对生活。对于晚上睡觉时容易抽筋的部位应该在睡觉之前按摩一下，做一下伸展运动，还有就是睡觉时要特别注意腿部的保暖。祝您健康
第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见。
有的人睡姿不好，或者睡觉的时候爱踢被子，这样就把自己身体的一部分裸露在外面了，加上半夜天凉，温度较低，就造成了身体的局部痉挛，比如小腿抽筋。
小儿出现腿抽筋儿，常见的原因就是缺钙引起的，但也有可能是天气寒冷，筋脉拘急收缩引起的，出现之后可以适当的热敷，做一下按摩，一般都能够有所缓解，并且做一个微量元素检查，如果缺钙的话，应该适当的补充钙剂，比如葡萄糖酸钙口服液。
如果疼痛的腿部抽筋让你在半夜醒来，你不要自怨自艾，因为你并不是受到它困扰的人。美庭医师学会发布的一项统计报告显示，多达六成的成年人说他们晚上有腿部抽筋的情况。
为什么在夏季发作的频率更高呢？这是由于维生素D含量的提高，神经的生长和修复在夏季可能会更活跃。身体通过接触阳光照射生成了更多的维生素D。
针刺承山穴、委中穴
腓肠肌是位于小腿后方的表浅的肌肉，覆盖比目鱼肌，其轮廓在小腿处清晰可见。起点位于股骨内外侧髁形成内、外侧头，向下分为两个独立的肌腹，腘动脉常在内侧头附近经过。其肌腱与比目鱼肌肌腱融合形成跟腱，附着于跟骨。收缩时可向上提起整个身体，行走初期可抑制距骨前移而提供膝、踝关节的稳定性，并维持人体直立。
以上就是在现实当中容易诱发小腿抽筋的一些基本原因，假如大家在生活中经常碰见如此类似情形，一定要懂得采取一些正确的方法来缓解小腿抽筋所带来的不适感，假如情况愈加严重的话，还是建议去到医院找专业医生进行诊治，以免拖延病情。
冬天用冷水洗脚的情况比较少，用冷水洗脚大部分在夏天，很多人工作完，或者运动完，都会贪图一时爽快，而用冷水洗脚。需知你这时的腿还处于散热状态，血液循环加快，这时突然受到冷水刺激，毛孔立即收缩。间而也是容易引起小腿抽筋的。
经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。
抽筋的现象一般是在预示孕妇体内缺钙,妊娠晚期尤其是到20周以后,胎宝宝身体基本发育完全,但是需要的钙量在逐渐的增加,这些钙质都要从孕妇体内摄取,如果孕妇没有适量的增加补钙的剂量,就很容易造成自身缺钙。怀孕不仅给身体带来很大的压力,同时更是让双腿承受两个人的重量,因为大量的钙都补到宝宝的身上,所以怀孕的妈妈是辛苦的,我就是一个例子,没怀孕前从来没有腿抽筋过,可是在怀孕时就不一样了,躺在床上都不敢伸懒腰,因为腿一伸,立马抽筋就上来,那个疼呀!后来只有在网上买了6瓶钙之缘回来补补,这样抽筋竟然就好了。
因此有的缓解方法是足背屈以拉伸痉挛的肌肉。如果没有正确的方法，痉挛也可以持续半小时以上。
腿老是抽筋是什么原因引起的
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补钙：在成长的青少年一定不能缺少钙元素的摄取，钙对人体发育起到至关重要的作用，钙元素能促进人的生长发育，所以平时多喝牛奶、瘦肉等食品，促进钙盐溶解，帮助吸收。
有证据显示，脱水会引起夜间抽筋。德国法兰克福大学体育科学教授迈克尔·贝林杰发现，肌肉抽筋的发作频率有的季节规律，夏季的次数较多，冬季的次数较少。这就表明热量和液体平衡对痉挛的发作有影响。脱水可能导致血液中的电解质失衡，这可能是抽筋的诱发因素之一。
在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
钙、镁和钾的失衡对肌肉抽筋发挥了一定的作用。这些电解质中的每一种元素都有助于维持血液和肌肉中的液体平衡，因此，如果缺失这些电解质，就有可能导致抽筋。
腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。缺钙和劳累和缺钾受寒都是有可能造成腿抽筋。另外运动时间长，运动量大，出汗多，睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，也会引起腿抽筋，建议注意休息适当补充钙。
尤其是在睡眠时，睡前热水烫脚，平时加强体育锻炼和运动，每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。
要你的日常饮食中含有大量的镁。豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜都是很好的来源。服用B族维生素也能起到帮助作用。虽然果不是很确定，但是多吃鱼和蔬菜并没有害处。
过多的运动量也会使得小腿出现抽筋现象，毕竟在运动的过程当中，假如运动量过于激烈或者超过人体所应当承受的负荷，容易导致人体的四肢产生了大量的乳酸，从而发生抽筋现象，所以要想能够真正的避免如此情形的发生，一定要提前做好热身运动准备，同时避免过于剧烈的运动量。
随着年龄的增长，运动神经元的数量开始减少。在这个年龄段，静止状态下的抽筋就越来越常见。力量和平衡训练都有助于保持肌肉和神经系统的功能，从而防止抽筋。
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。③睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。④缺钙也会引起抽筋的，适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
一方面，体内过高的胆固醇无法正常代谢时，可能积聚在周围肌肉中，刺激肌肉收缩，导致抽筋。另一方面，过高的血脂很容易引起动脉粥样硬化，使血管变窄，导致局部供血不足、血液循环不畅，使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。如不及时发现调节，外周血管狭窄逐渐加重，可能引起外周器官营养缺乏，严重时发生坏疽等不良后果。
原发性腿抽筋孕妇过量的摄入肉食，将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，从而引起电解质紊乱，诱发腿抽筋。孕妇白天运动量过大或用力过度，造成身体疲劳，晚上肌肉紧张的状态没有得到改良，过多的酸性代谢物，如乳酸刺激肌肉引发抽筋。孕妇小腿肌肉易受凉，由于受到寒冷刺激，也会使腿部肌肉出现痉挛抽筋。孕妇睡眠时若长时间仰卧或者俯卧，迫使小腿某些肌肉长时间处于放松的状态，易引起腿抽筋，此外，睡眠时间过长，血液循环减慢，也会诱发抽筋。继发性腿抽筋孕妇肌肉病变、外周神经病变、腿部静脉曲张或深部静脉血栓。孕妇肾功能异常、肾功能衰竭。孕妇患有糖尿病，电解质紊乱、甲状腺疾病等。孕妇服用某些药物，如激素类、利尿剂等。
受冷易抽搐肌肉收缩太快新城代谢紊乱疲劳过度身体缺钙睡眠的姿势不正确
如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，从脚后跟开始，然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼，但是，这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。
你也可以在白天喝更多的水，尤其是当你在出汗或运动的时候。出现口干舌燥、头痛、疲劳和皮肤干燥，都表明你没有喝到足够的水。观察尿液的颜色能起到指示作用：如果尿液是淡黄色和清澈的，表明你喝足了水；如果它呈现出暗黄色，就是那种接近于琥珀的颜色，那你就需要喝更多的水了。
长时间辛苦的劳作或者长时间大量的运动会让我们流汗过多，而这时又没有及时补充盐分，身体内的电解质失衡，代谢产物堆积，肌肉血液循环不畅通，也容易引起小腿抽筋。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
这种情况容易在青少年时期，身体快速发育的同时也需要钙，当钙不足的时候，就容易发生腿部抽筋。钙离子在肌肉的收缩过程中起着很大作用，当血液中钙离子浓度低了，就会导致肌肉因为兴奋而痉挛。
突然增加训练量或运动强度过高以及重体力劳动之后有可能出现抽筋。神经系统通常是引发这种抽筋的罪魁祸首。从大脑和脊髓向下延伸到肌肉的神经过度兴奋时，就有可能造成不由自主的痉挛。此时，你需要休息和做做拉伸。
晚上小腿抽筋的原因
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，局部代谢产物乳酸增多，使二氧化碳堆积等，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。还有出汗过多又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
如果你的腿部抽筋没有诱因，就要回想一下近期服用过的药物。例如调节骨质疏松症的药物、调节哮喘的药物和止痛药等。如果是因为服药所引起的肌肉痉挛，你可以告诉医生，让他给你功能相似的替代性药物。
当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得，可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。
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你好。有时候夜里脚要抽筋可能是缺钙引起，建议补钙，可以口服钙尔奇d，每天喝一杯牛奶。多吃豆制品。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
小腿抽筋的原因和解决办法
睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
此外小腿抽筋很有可能也是因为人体某些疾病因素所导致的，特别是对于一些上了年纪的老年人，他们身体的心血管功能较差，所以也容易引起动脉硬化或者是存在血栓而导致血管血液流通不顺畅。所以在部分老年人的身上也容易诱发小腿抽筋的不利情形。
取坐位，用拇指用力弹拨跟腱数10次。
zhongyisiwei@foxmail.com
我们常会看到一些资料上写着夜里小腿抽筋由于：(1)寒冷因素：夜间睡眠时如果腿部外露，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋；(2)过度运动：白天腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。夜间，肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋；(3)长时间不动睡觉：睡觉时若长时间保持某种体位，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。常见于静脉曲张或深静脉血栓患者。
游泳前做好热身活动
在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的几率会高，因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到的时候，小腿抽筋就随之发生了。
很多人也许会有这种感受，晚上睡觉睡得好好的，突然就小腿抽筋起来，突然就给痛醒，脚上疼痛难忍。那么是什么原因引起小腿抽筋呢？
寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。
外界环境寒冷、潮湿时，比如游泳时水温过低，也会发生腓肠肌痉挛，这种情况是很危险的，容易发生溺水。还有一些中老年人晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也会出现腓肠肌痉挛。
荷兰汉斯应用科学大学的研究者发表在《理疗学》杂志上的一项研究成果显示，在睡觉前完成腘绳肌和小腿拉伸锻炼的人，其腿部痉挛发作频率减少了59%。
病情分析：第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见。第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过好先试试拉伸肌肉。指导意见：手足外科，或者普外科，希望我的回答对您有所帮助、。
腿抽搐什么原因引起
因此，出现不明原因的腿脚抽筋，补钙、休息也没有好转时，好及时到医院检查一下。抽点血化验、做个简单的血管超声检查，也许就能发现问题。日常生活中，要注意避免进食过多的动物性脂肪和内脏等高胆固醇食物，多吃些豆制品和新鲜蔬果；同时戒烟限酒，根据身体情况适当参加体育锻炼。对于已经确诊为高脂血症的患者，可以在医生指导下服药调节。
受凉、缺钙、动脉硬化、贫血、下肢静脉曲张、营养不良、肺结核、心脏病等都可引起此症。
有些人时常出现腿脚抽筋，小腿发凉、发麻等不适，多数人以为是缺钙所致。可事实上，这种情况有时并不是因为钙少了，而是血脂高了。
腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。
睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调，缺钙，水分流失太多引起的，同时还可能与一些内科疾病(如甲减)或药物副作用(服用某些降压药及降血脂药)以及神经方面的病变相关。因此，可在睡前喝一杯稀释的运动饮料或淡盐水，同时睡觉时要注意保暖。
有的人很久都没运动了，或者平时运动的较少，突然某天做了剧烈运动，也容易引起腿抽筋。比如学生们经常要测800米啊，1200米啊，如果你经常不运动，这时长跑测试，很容易在测完后引起小腿抽筋。
经常晚上睡觉抽筋一般有2种可能，缺钙是比较常见的的原因，还有一种就是缺少B族维生素，这2个都会导致夜晚抽筋建议在日常膳食中增加牛奶和谷物纤维的摄入，或者补充一点维生素片和钙片.如果专门补维生素B的话，不推荐吃金施尔康之类的，含量太少，推荐可以吃维康福。钙片的话，市场上太多了就不推荐了当然，如果严重，那么建议还是去二级以上医院就诊。(诚心回答你的问题，记得好评，谢谢)
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
腿抽筋是指腿部肌肉的痉挛原因有：第一是寒冷的刺激。第二是肌肉连续性的收缩，像跑马拉松或者是长时间游泳时会出现抽筋的情况。第三是过肌肉过度的疲劳，比如说白天进行了长途的旅行、爬山或者是长时间的跑步，晚上可能会出现腿抽筋的情况。第四是缺钙，缺钙以后肌肉的兴奋性增高，也会出现痉挛的情况。第五是局部的神经、血管的病变，肌肉出现缺血缺氧的情况时也会出现痉挛的情况。
取坐位，用双手食指和中指点揉腘窝，约2分钟。
病情分析：腿抽筋与肌肉痉挛，缺钙有关系意见建议：可以服用醋酸钙等药物补钙，多吃鱼肉，瘦肉豆制品的，注意腿部保暖，平时避免突然剧烈运动的。
如何预防和消除腿抽筋？
有时候睡觉到半夜的时候会有小腿抽筋发生，往往会小腿抽筋影响睡眠质量。那么小腿抽筋的原因是什么呢，如何缓解小腿抽筋？下面我们就一起来了解下吧。
剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
半夜腿抽筋通常是因为缺乏微量元素引起的，这种情况要注意及时补充微量元素。一般出现半夜腿抽筋的情况，通常可以服用钙之缘片来改良，钙之缘片对改良抽筋、腰酸背痛等各种缺钙的症状果都是比较的。
长途跋涉之后，会使我们的双腿双脚过度疲劳，造成乳酸堆积。而乳酸堆积会让我们的双腿充满酸痛感，严重时就发生了小腿抽筋。
在进行剧烈运动的时候，当全身肌肉处于紧张状态时，腿部的肌肉会随之收缩加快。当肌肉没有足够的时间进行放松时，会产生大量的代谢产物乳酸，从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调，于是导致了小腿抽筋。
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中国中医科学院望京中医院骨科副主任医师张兴平说“腿抽筋的确是人们日常生活中的一大困扰，其实不仅仅在睡觉中会发生，冷天室外活动、游泳时也常会发生
当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。