1、因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
2、【秀手臂肌肉的说说】在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反果。
3、吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。
4、也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。
5、主食类的食物的量每顿饭好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
6、首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。
7、严格按照本计划执行，个月内将会看到果。
8、上面的肌肉增长原理中已经明确的指出，蛋白质的补充是肌肉增长的重要条件，因此你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。
9、。